❤️ 연듀리뷰 ❤️

1. 381회 1탄 방영 정보와 주제

- 방영일자: 2022년 4월 28일 목요일
- 주제: 나잇살의 주범 '뱃살' 빼는 운동

이번 주 '나는 몸신이다'에서는 나이가 들면 더 빼기 힘든 '나잇살'에 대해 다루었는데요.
그중에서도 찌기는 쉬운데 빼기는 제일 힘든 '뱃살'!! 이 뱃살을 빼는데 효과적인 운동과 음식에 대해서 소개가 되었습니다.

2. 뱃살을 부르는 몸은 따로 있다!

우리의 몸은 후천적인 습관으로 인해 뱃살을 마구 부르는 몸이 되는 경우가 많다고 해요.
그래서 이번에 소개되는 몸신을 만든 트레이너가 함께 출연을 해서 뱃살 타파 비법을 함께 전수해 주기로 했답니다.

흔들의자 테스트

먼저 내 몸이 뱃살을 부르는 몸인지 알 수 있는 방법이 있는데, 바로 '흔들의자 테스트'입니다!
이제부터 테스트 방법을 꼼꼼하게 기재를 해드릴테니 잇님들 모두 확인해보세요~

1. 누운 상태에서 두 팔은 위로 들어 귀옆에 딱! 붙이고, 두 다리는 쭉~폅니다.
2. 양쪽다리는 붙인 상태에서 (골반과 허리를 바닥으로 누르는 느낌이 나도록 유지하면서 ) 45도로 들어 올립니다.
3. 팔을 귀에 붙인 상태를 유지하면서 다리가 올라온 만큼 바닥에서 들어 올립니다.
4. 엉덩이와 허리로 중심을 잡고, 흔들의자처럼 팔과 다리는 움직입니다.

10번 이상 움직일 수 있어야 성공하는 건데, 성공하지 못한다면 내 몸은 뱃살을 부르는 몸이구나~생각하시면 된다고 해요. 흔들의자 테스트를 하실 때 잘못된 동작을 하시면 안되는데요~
팔의 힘을 이용하거나, 다리의 반동을 이용하거나, 다리를 45도 보다 더 높게 들어 올려서 하면 안 된다고 하니까 주의해서 진행을 하도록 해요!

뱃살의 위험성

사실 뱃살이 늘어나면 함께 찾아오는 손님은 바로 통증인데요. 흔들의자 테스트가 안된다는 건 뱃살을 부르는 몸인 동시에 통증을 부르는 몸이다 라는 것과 마찬가지입니다.

뱃살을 방치하면 척추에 부담이 간다는 건 모두가 알고 있는 내용입니다. 뱃살이 나오면 몸의 중심을 맞추려다 보니 등이 굽고, 어깨가 말리면서 체형이 변하게 되지요.
이런 체형 변화로 인해 허리, 어깨, 목, 무릎 등 전신에 통증을 수반하게 되고, 이것은 몸 순환에 문제를 초래하면서 저절로 뱃살 부르는 몸이 되는 것입니다.

뱃살로 인해 코어의 힘이 약해지면 골반이 틀어지기 쉬운데, 틀어진 골반이 주변의 혈액 순환을 방해하면서 복부 주변과 하체에 부종이 발생하게 됩니다. 결국 몸이 지방을 쉽게 부르는 몸으로 변한다고 보아야 하는데, 몸을 교정하면 틀어진 체형을 바로 잡으면서 순환 문제와 통증 문제까지 함께 해결할 수 있습니다.

3. 5분 뱃살 순삭 운동

381회 몸신의 경우 운동과는 거리가 먼 사람이었다고 합니다. 어릴 때부터 날씬했던 적이 거의 없었고, 출산 이후에는 양반 다리 하기도 힘든 수준이었다고 하는데요.
더욱 힘든 것은 허리 통증과 척추가 앞으로 밀리는 문제였는데 이 운동으로 통증도 잡고 뱃살도 잡았다고 합니다.

5분 뱃살 순삭 운동은 무너진 코어와 엉덩이를 쓸 수 있도록 총 4가지 동작을 매일 하는 겁니다. 각 동작마다 딱 15초씩만 하면 되니까 집에서 매일매일 해보는 건 어떠실까요?

상복부 코어 운동

1. 바닥에 등을 대고 누운 위, 무릎을 접어 90도로 만들고, 양손을 깍지 낀 상태로 뒤통수에 댑니다.
2. 갈비뼈를 골반에 붙인다는 느낌으로 고개를 말아 올려서 15초를 버팁니다!!

상복부 힘이 약하면 팔꿈치를 접어 팔의 힘을 이용하려고 하기 때문에 상복부에만 자극이 갈 수 있도록 팔꿈치를 일자로 유지해주셔야 해요~

하복부 코어 운동

1. 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 골반을 말아 올린다는 느낌으로 양쪽 다리를 90도로 듭니다.
2. 이 상태로 엉덩이를 위로 올렸다 내렸다를 15초 동안 반복합니다.
3. 발끝을 천장에 붙였다 떨어뜨리는 느낌으로만 해주면 됩니다

하복부 코어가 약한 분들은 허리와 바닥 사이가 뜨는데요~ 이때는 무릎을 살짝 굽혀서 무리가 가지 않게 해 주시면 됩니다.

오른쪽 외복사근 운동

1. 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 굽힌 후 양쪽 다리를 교차시켜줍니다
(이때!!!!!! 교차시킨 다리가 서로 붙지 않게 유지하는 게 중요합니다)
2. 오른손을 왼쪽 대각선 방향으로 최대한 뻗었다가 돌아오길 반복하는데 15초 동안 해주시면 됩니다.

왼쪽 외복사근 운동

1. 오른쪽 외복사근 운동의 1번처럼 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 굽힌 후 양쪽 다리를 교차시켜줍니다.
2. 교차시킨 다리는 서로 붙지 않게 하고 왼손을 오른쪽 대각선 방향으로 최대한 뻗었다가 돌아오길 15초 동안 반복합니다.

평소 허리 통증이 심하신 분들은 무리하지 마시고, 본인의 체력에 맞춰서 세트 수를 조절해 나가시면 된다고 해요.

왜 한 동작을 15초씩 짧게 하나요?

단시간 고강도 운동을 진행하고, 반복되는 동작으로 신체 피로도를 증가시켜요. 그러면 우리 몸은 초반 운동 강도를 유지하려고 노력을 하고 천천히 뱃살이 빠지는 몸으로 변화된다고 하네요.

매 동작마다 배에 힘이 제대로 들어가는지 느끼면서 하는 게 좋으니까, 최대한의 효과를 내기 위해 강도는 높게! 시간은 짧게! 복부 코어를 단련해서 나잇살 타파해봅시다.

■나는 몸신이다 3801회 2편/ 뱃살 빼주는 음식편